抚平心理创伤10法则

      1 .哭出来。只要感到心理憋屈，你可以撕心裂肺般地将那种压抑太久的恐惧和害怕哭出来，让它们顺着泪水流出体外，会使你轻松许多。
　　2.喊出来。面对苍天喊出你的心声，喊出你理想。
　　3.说出来。不要因为不好意思或忌讳而避开和别人谈论这次经历，让他人有机会了解和关心你。
　　4.写出来。将你内心的感受写在纸上，让白纸黑字见证你的心迹和心思。
　　5.多运动。适度的运动，可以消耗掉不必要的紧张焦虑。
　　6.理出来。人可以控制自己的情绪和行为，因此需要明确哪些是自己能控制的，哪些是自己无法控制的。
　　7.不忘记。不要勉强自己忘掉它，地震伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象。
　　8.睡一觉。一定要好好地睡一觉，使自己得到充分的休息。
　　9.吃东西。你即使不饿，也要尽量让自己吃些东西以保持体力，满足最基本的生理需要，维护心理上的安全感。
　　10.接受心理咨询专业人士的帮助。如果用了以上的方法，你仍感觉有很多的压力无法排解，表明你可能需要心理咨询专业人士的帮助。